U heeft het vast wel eens gehad; mooeite om in slaap te vallen tijdens een verkoudheid. Een zere keel, veel hoesten, een verstopte neus en dus een moeilijkere ademhaling.. Ik heb al vaker geblogd over slaaptips en over verkoudheid, maar nu heb ik specifieke tips om in slaap te komen tijdens een verkoudheid. Slaap lekker alvast!
Luchtbevochtiger
U heeft al een zere keel en dat wordt alleen maar erger als er droge lucht in uw kamer is. Probeer eens een luchtbevochtiger. De stoom helpt tegen een verstopping en het bevochtigt uw neusholtes. Het helpt u ademhalen, vermindert de keelpijn en verzacht de geïrriteerde weefsels in uw neus. Ideaal! Hint: Maak de luchtbevochtiger regelmatig schoon, anders bent u alleen maar bacteriën aan het verspreiden.
Douchen
Dit is ongeveer dezelfde theorie als bij de luchtbevochtiger. Door de stoom van de warme douche ademt u makkelijker. U hoeft niet eens per se te douchen, even stomen is ook prima.
Neusspray
Om de dichte neus te verhelpen kunt u een neusspray gebruiken. Ook op deze manier is het ademen makkelijker en slaapt u eerder en fijner. Hint: Gebruik een neusspray met zoutoplossing. Deze is niet verslavend en mag u langer gebruiken.
Zorg
Last van een zere keel? Even gorgelen met zout water. Of maak gebruik van speciale zuigtabletten of andere pijnstillers. Hint: Langer dan 2 dagen een zere keel en koorts? Ga dan even naar de huisarts.
Mentholzalf
Uw neusgaten openen en uw hoest verminderen doet u door mentholzalf op uw borst en keel te smeren. Heerlijk voor een nacht lang ongestoord slapen!
Hoofdeinde
Door het hoofdeinde van uw bed wat te verhogen, lopen uw bijholten makkelijker leeg. Zorg er wel voor dat u dit op een subtiele manier doet, zodat uw nek nog in de juiste houding ligt.
Ritme
Erg belangrijk is een strak ritme in uw dag- en nachtschema. Houd het slaapschema aan wat u gewend ben. Ga niet ineens langer in bed liggen of eerder/later naar bed omdat u verkouden bent. Belangrijk? Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een slaaptekort 3x zoveel kans hebben op een verkoudheid dan mensen die wel een normaal slaapritme hebben.