Met een goede nachtrust begint u uitgerust aan een nieuwe dag. Toch is goed slapen lang niet voor iedereen vanzelfsprekend. Kunt u slecht in slaap komen of wordt u standaard vermoeid wakker? Met deze tips kunt u uw nachtrust verbeteren en beter slapen.
Een goede nachtrust begint met de slaapkamer
Een rustige kamer geeft uw geest ook rust. Ruim uw slaapkamer op zodat het een fijne plek wordt waar u ’s avonds graag naar toe gaat. Beter slapen doet u in een donkere en goed geventileerde kamer. Heeft u geen rolgordijn, probeer dan eens een slaapmasker. Last van omgevingsgeluid? Leg de oordopjes in of op uw nachtkastje zodat u deze snel kunt pakken mocht het nodig zijn. Zet uw apparatuur uit op de kamer. Geen licht van uw smartphone of tablet en liever ook geen tv in de slaapkamer, dit komt u nachtrust zeker niet ten goede.
Ga slapen volgens een vast ritme
Wanneer u elke dag op het zelfde tijdstip op staat en ook weer gaat slapen komt u in een natuurlijk ritme. Ook na een slechte nacht slapen is het belangrijk het vaste ritme aan te houden. Probeer overdag de dutjes over te slaan en kruip op het vaste tijdstip weer onder de wol. 8 uur slaap is volgens veel experts het beste dus plan uw tijden zo in dat u ook aan die 8 uur komt.
Zorg voor een goed eet en beweeg balans
Wanneer u overdag genoeg beweegt zal uw lichaam ’s avonds moe zijn. Ga niet vlak voor uw bedtijd sporten want dit werkt juist tegenovergesteld, u zult vol adrenaline zitten waardoor u wel moe bent maar niet kunt slapen. Snacken mag maar liever niet vlak voor het slapen gaan. Uw lichaam moet het eten verwerken en hiervoor heeft hij even tijd nodig. Een kop koffie is nooit een goed idee voor het slapen gaan en ook alcohol zal een negatief effect hebben op uw nachtrust.
Beter slapen wanneer u in balans bent
Natuurlijk zal niet iedereen met deze tips gelijk beter slapen. Piekeren of niet in slaap willen komen en juist daar door weer piekeren zullen uw slaapuren in korten. Lukt het niet om in slaap te komen? Probeer te lezen of naar rustige muziek te luisteren waardoor u rustig wordt. Denk aan leuke onderwerpen of schrijf de vervelende gedachten op. Wanneer lichaam en geest in balans zijn zult u beter slapen, welterusten.
