Als u in een kantoor werkt en een computer gebruikt, kunt u blessures voorkomen door de juiste zithouding te nemen en uw bureau goed in te stellen.
Steun uw rug
Voorkom rugpijn door uw stoel zo aan te passen dat uw onderrug goed gesteund wordt. Een goed aangepaste stoel zal de druk op uw rug verminderen. Neem dus een stoel die makkelijk qua hoogte en rug positie te veranderen is. Zorg er ook voor dat uw knieën op gelijke hoogt met uw heupen zijn.
Pas uw stoel aan
Pas uw stoel in de hoogte aan, zodat uw onderarmen vlak zijn met het bureau, en dat u uw toetsenbord kunt gebruiken met uw polsen. Uw ellebogen moeten bij de zijkant van uw lichaam zitten, zodat uw arm een L-vorm vormen.
Voetjes op de vloer
Uw voeten moeten plat op de vloer zijn. Als dit niet het geval is, vraag dan om een voetensteun, waarmee u uw voeten op een comfortabel niveau kunt zetten. Kruis uw benen niet, dit kan namelijk problemen boor uw rug veroorzaken.
Plaats uw scherm op ooghoogte
Uw scherm moet direct voor u staan. Een goede tip is om de monitor op een armlengte afstand te plaatsen, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Er is een kans dat u dan een stand voor onder uw monitor nodig hebt.
Gebruik het toetsenbord
Plaats uw toetsenbord voor u als u typt. Laat een ruimte van ongeveer 100 mm tot 150 mm aan de voorzijde van het bureau over om uw polsen de mogelijkheid te geven om te rusten als u even niet meer typt. Houd uw polsen recht bij het gebruik van een toetsenbord. Houd ook uw ellebogen verticaal onder uw schouder en direct aan uw zijde.
Houd uw muis dichtbij
Zoals het kopje al zegt: houd uw muis dichtbij. Een muismat met een pols steun kan helpen om uw pols recht te houden en te voorkomen dat onhandige buiging plaats vinden.
Maak objecten toegankelijker
Plaats vaak gebruikte objecten, zoals uw telefoon of nietmachine binnen handbereik. Vermijd herhaaldelijk uitrekken of draaien om dingen te bereiken.