Slapen is natuurlijk erg belangrijk. Niet iedereen heeft evenveel slaapuren nodig, maar zonder slaap kan niemand. Bent u een gemakkelijke slaper of kost het u toch wat meer moeite om in slaap te komen of te blijven? Dan zijn er wel een aantal tips waar u op kunt letten.
Zorg voor een schoon en fris bed!
Dit bevordert niet alleen de slaap, maar is voor ons allemaal natuurlijk gezond. Schone en frisse lakens zorgen voor schone lucht. Deze lucht ademt u de gehele nacht in. De volgende vraag is dan wel hoe vaak moet u het bed verschonen om er voor te zorgen dat alles fris blijft. Dagelijks zou natuurlijk perfect zijn, maar is dit is niet nodig. Gelukkig maar, want het is best nog een hele klus om een 2-persoonsbed te verschonen. Afhalen, wassen en weer opnieuw opmaken. Het perfecte schema is om het bed en dan met name de hoeslakens, kussenslopen en dekbedovertrek wekelijks te verversen. De molton en het dekbed zelf en kunnen ook prima om de 2 weken verschoont worden. Mocht u te lang wachten met het bed verschonen ontstaan er bacteriën in het bed. Deze kunnen weer zorgen voor eczeem, puistjes en mee-eters. Mocht u al last hebben van huidproblemen dan kunnen deze ook weer verergeren. Probeer u aan dit schema te houden voor uw eigen nachtrust en gezondheid.
Drink geen koffie voor het slapen gaan
Bent u een slechter slaper dan is het verstandig om zaken als cafeïne te laten staan in de avonduren. Cafeïne is veel terug te vinden in koffie zorgt er voor dat u meer adrenaline aanmaakt een hormoon dat juist energie geeft in plaats van slaperig maakt. Wanneer u lastig wakker wordt dan is koffie wel een goede manier om ’s ochtends wakker te worden. Maar om in slaap te vallen kunt u het beter links laten liggen. Cafeïne blijft ongeveer 4 tot 6 uur in uw bloed. Dus in de middag een kopje koffie is geen probleem, maar in de avond beter niet. U kunt wel altijd nog kiezen voor Cafeïne vrije koffie.
Sporten is goed maar niet te laat
Sporten is goed voor de gezondheid. Dit is natuurlijk ook echt zo, maar ook sport zorgt net als koffie voor meer energie. Het is een goede manier om uw hoofd leeg te maken. Maar om vol met energie te gaan slapen is geen goede optie. Plan daarom uw sportmoment bijvoorbeeld aan het begin van de dag. U kunt dan de hele dag nog profiteren van de energieboost. Mocht dit niet passen in de tijdsplanning dan kunt het sporten het beste aan het einde van de middag begin avond plannen. Zo kunt u wel uw hoofd leegmaken, maar heeft u ook nog even tijd om voor het slapen tot rust te komen. Een sportvorm die wel goed werkt voor het slapen gaan is yoga. Hiermee komt lichaam en geest tot rust.
Slaap lekker!
