Bijna de helft van werkend en studerend Nederland komt in de periode oktober tot maart amper buiten; op een doordeweekse dag maximaal 30 tot 60 minuten. Onvoldoende opname van zonlicht door de huid kan leiden tot een vitamine D-tekort. Komt u voldoende in de zon?
Werkend en studerend Nederland komt in de periode oktober tot maart amper buiten: bijna de helft (48 procent) brengt op een doordeweekse dag maximaal 30 tot 60 minuten buiten door. De favoriete momenten om buiten door te brengen zijn de namiddag of begin van de avond. Ook in het weekend ziet de Nederlander weinig direct zonlicht: 56 procent van de respondenten geeft aan op een gemiddelde weekenddag maximaal één tot twee uur buiten door te brengen. Onvoldoende opname van zonlicht door de huid kan leiden tot een vitamine D-tekort: vitamine D zit maar heel beperkt in voeding, waardoor we voor vitamine D afhankelijk zijn van zonlicht. 52 procent van de respondenten geeft aan niet te weten wat de consequenties zijn van een vitamine D-tekort. Dit blijkt uit een onderzoek van VitamineDinformatie.nl onder ruim 1.000 respondenten.
Kracht van de zon
70 tot 90% van de totale vitamine D-productie in ons lichaam wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt door onze huid. Een tekort aan vitamine D ontstaat dus vaak door te weinig zonlicht op de huid. Om een vitamine D-tekort te voorkomen is het belangrijk om iedere dag in ieder geval tussen 11.00-15.00 uur 15 tot 30 minuten buiten te komen. De handen en het hoofd moeten dan onbedekt zijn om te zorgen dat de huid voldoende zonlicht krijgt.
Het belang van vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en gezonde spieren. Een tekort kan leiden tot spierzwakte, botbreuken en afname van mobiliteit. Bij ouderen met een ernstig vitamine D-tekort worden ook vaak botontkalking (osteoporose) en zachte, zwakke en pijnlijke botten (osteomalacie) geconstateerd. Bij kinderen kan een ernstig vitamine D-tekort ook de Engelse ziekte (rachitis) veroorzaken. Zwakke, kromgegroeide botten en O-benen zijn hier verschijnselen van.
Advies Gezondheidsraad
De Gezondheidsraad acht vitamine D-supplementen noodzakelijk voor iedereen die onvoldoende buiten komt*, vaak bedekkende kleding draagt of een donkere huid heeft (vanaf huidtype IV). Voor kinderen van 0 tot 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen van 50 jaar en ouder geldt dat zij het gehele jaar extra vitamine D moeten innemen, ongeacht de hoeveelheid zonlicht.
Dit advies geldt ook voor alle 70-plussers, bewoners van verpleeg- en verzorgingstehuizen en mensen met osteoporose.1,2 Wilt u weten of u ook extra vitamine D nodig heeft? Doe de online vitamine D-test of ga naar uw arts of apotheek voor persoonlijk advies over de juiste vitamine D-dosering.
1 Gezondheidsraad. Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D. Den Haag: Gezondheidsraad, 2012; publicatienr. 2012/15.
2. Richtlijn Osteoporose en fractuurpreventie. Derde herziening. Utrecht: Kwaliteitsinstituut voor de Gezondheidszorg CBO, 2011
