We worden tegenwoordig steeds ouder. En dat doen we allang niet meer achter de geraniums. Het is juist de tijd om volop te genieten. Steeds meer ouderen zijn daarom bewust bezig met hun gezondheid, om zo lang mogelijk fit en vitaal te blijven. Daarbij speelt een gezond leefpatroon een grote rol.
Vanaf ongeveer 50 jaar verandert het lichaam. Hierdoor ontstaat een verhoogde behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen. Dat kan om een iets ander voedingspatroon vragen, met lekker veel groenten en fruit. Ook is beweging belangrijk naarmate je ouder wordt.
De stofwisseling wordt trager
Als je ouder wordt, wordt de stofwisseling trager. Als je een trage stofwisseling hebt, verbrand je minder energie en is de kans groot dat je in overgewicht toeneemt. Toch kun je je stofwisseling op een makkelijke manier versnellen. Door te bewegen creëer je spiermassa en hierdoor verbranden de spieren meer energie dan vetweefsel.
Zorg er dus voor dat je voldoende beweegt, ook als je ouder wordt. Je kunt bijvoorbeeld gaan zwemmen, fitnessen of joggen. Met deze sporten kun je gemakkelijk je eigen tempo aanhouden en ze uitoefenen wanneer je zelf wilt.
Er ontstaat een verhoogde behoefte aan vitamine D
Vitamine D maakt je huid aan door middel van de zon. Naarmate je ouder wordt, wordt de huid dunner en een dunnere huid neemt minder vitamine D op. Probeer voldoende van het zonnetje te genieten en maak tijd om af en toe een wandeling te maken. Het is namelijk belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, maar ook voor de opname van calcium. Op oudere leeftijd heb je extra behoefte aan vitamine D. Vrouwen vanaf 50 jaar wordt 10 mcg per dag geadviseerd en mensen vanaf 70 hebben 20 mcg per dag nodig. Als je niet veel buitenkomt kun je natuurlijk altijd kiezen voor een extra voedingssupplement met vitamine D als extra aanvulling op de voeding.
Gewrichten worden minder soepel
Zo rond je 40e kan het zijn dat je gewrichten niet meer zo soepel zijn als voorheen, opeens is dat er stramme gevoel. En naarmate je ouder wordt, kan dat gevoel steeds erger worden. Bewegen is goed voor de botaanmaak en zorgt voor stevige spieren. Zo krijg je minder last van je botten en blijf je soepel. Er zijn ook voedingsstoffen die ondersteuning bieden, zoals curcumine. Als je hulp kunt gebruiken voor je gewrichten, dan kan een voedingssupplement met curcumine uitkomst bieden.
Het cholesterolgehalte kan toenemen
Cholesterol is nodig in het lichaam, namelijk voor de aanmaak van vitamine D, gal en de bouwstof voor de lichaamscellen. Het wordt door de lever aangemaakt en je krijgt ook wat cholesterol uit voeding binnen.
Hoe ouder je wordt, des te groter de kans op een verhoogd cholesterolgehalte. Een te hoog cholesterolgehalte ontstaat vaak door een ongezond eetpatroon of onvoldoende beweging. Eet daarom niet te veel producten met verzadigd vet zoals roomboter, margarine, melkproducten, koekjes, chips en snacks.
Kies voor de varianten met onverzadigde vetten zoals olijfolie, halvarine, noten, granen of vis. In noten en granen zitten bijvoorbeeld plantensterolen, plantaardige, vetachtige stoffen. Ze verlagen de opname van cholesterol, ze vormen een soort barrière in de darmen waardoor er minder cholesterol opgenomen wordt in je bloed.