De meeste mensen met reuma hebben last van pijn en stijfheid in gewrichten of spieren en vermoeidheid. Daardoor is bewegen vaak moeilijk en dat kan beperkingen geven in het dagelijks leven. Een bewegingsmethode die goed werkt bij reuma is bouncen op de bellicon. De bellicon trampoline heeft soepele elastieken veren in plaats van stugge metalen veren.
Maar liefst 2 miljoen Nederlanders hebben een reumatische aandoening. Onder andere door vergrijzing wordt verwacht dat dit aantal alleen maar zal toenemen. Reuma is een verzamelnaam voor meer dan 200 aandoeningen die spieren, pezen en/of gewrichten aantasten en die niet veroorzaakt worden door een ongeval of blessure.
Wanneer gekeken wordt naar het ontstaan van overbelasting, heeft dit vaak te maken met of een korte, te zware belasting (bijv. intens sporten zonder warming up, intens sporten na lange inactiviteit, te zwaar tillen) of met een te lange en lichte belasting (bijv. constante aanspanning zonder beweging, of te veel herhalingen van een bepaalde beweging). Zulke vormen van overbelasting maken dat het lichaam niet makkelijk kan herstellen.
Ook bepaalde (werk)houdingen kunnen spieren meer belasten dan nodig (bijvoorbeeld onderuitgezakt zitten of het hoofd naar voren gebogen houden tijdens het internetten, het lezen van een boek of het gebruik van je smartphone). Overigens kunnen door langere ongunstige spierbelasting spierknopen (triggerpoints) ontstaan, dit zijn gevoelige tot pijnlijke plekken die verkrampt zijn en stijfheid veroorzaken.
Voorkomen van overbelasting kan door de belastbaarheid van de spieren te verhogen. Dat kan door een goede (nacht)rust, goede lichaamsconditie, goed getrainde spieren o.a. door voldoende herstelfase, warming-up voor trainingen, een niet te koude sportomgeving en het regelmatig rekken en masseren van spieren.
Het zou echter niet vreemd zijn wanneer er al enige mate van overbelasting aanwezig is. In dat geval is er elk moment een verhoogde kans op bepaalde reuma’s. Hierbij is het eerst belangrijk deze belasting te verminderen. Het veranderen van een lichamelijke eigenschap zoals bijvoorbeeld het onderuit gezakt zitten, is niet heel makkelijk te veranderen. Dan kan het ook al helpen om vaker pauzes te nemen of te variëren in houding. Ook kunnen eerdergenoemde spierknopen (triggerpoints) aanwezig zijn. Indien het advies ter voorkoming van overbelasting wordt opgevolgd, kunnen deze op termijn ook verdwijnen.
De rol van bewegen
Naast het voorkomen of verhelpen van overbelasting, is het ook belangrijk om toch voldoende te bewegen. Juist ook met reuma. De intensiteit en duur van bewegen die een persoon met reuma aankan, verschilt uiteraard per persoon. De conditie van spieren, gewrichten en algemene conditie spelen hierbij een rol, net als de reuma vorm die aanwezig is.
Bij ontstekingsreuma kan tijdens een actieve klachten periode beter rustig aangedaan worden, alhoewel normaal bewegen wel noodzakelijk blijft om stijfheid te voorkomen. In de rustigere klachten periode kunt u actiever bewegen, ook al voelen gewrichten stijf of pijnlijk aan.
Weke delen reuma is ook gebaat bij beweging omdat hierdoor zowel stijfheid als pijn door verminderen en worden tegen gegaan! Bij alle bewegingen is het wel belangrijk om de spieren niet te zwaar en te lang te belasten en de gewrichten ook niet veel te belasten.
Bewegen op de bellicon trampoline als hulpmiddel
Eerder is opgemerkt dat overbelasting van spieren en gewrichten reuma zou kunnen veroorzaken en voorkomen van overbelasting of verhelpen van overbelasting dus gewenst is. Daarnaast is regelmatig bewegen juist weer goed (rust roest!).
Een bewegingsmethode die goed werkt bij reuma is bouncen op de bellicon. De bellicon trampoline heeft soepele elastieken veren in plaats van stugge metalen veren. Het is hierbij belangrijk om te letten op een zo elastisch mogelijke vering. Hoe elastischer de vering, hoe langer de remweg en de daaraan gekoppelde, verhoogde inwerking van de zwaartekracht. Hierdoor worden de spieren, ligamenten en pezen rond de gewrichten steviger, zodat de gewrichten stabieler worden.
In vergelijking met normale trampolines met stalen veren is de remfase op een bellicon veel langer. Een bellicon elastiekring van 25 cm rekt uit tot ongeveer 49 cm; een stalen veer van 8,5 cm slechts tot 8,9 cm (dus maar 4 millimeter!). Tegelijkertijd is door het zachte afremmen de belasting voor gewrichten en tussenwervelschijven op de bellicon beduidend kleiner. Je traint dus low impact en tegelijkertijd effectief! De elastieken zijn er in verschillende sterkten. Afhankelijk van je gewicht en het doel waarvoor je de bellicon wilt gebruiken kies je de juiste soort.
Misschien ben je geneigd je gewrichten te ontlasten en beweging te vermijden omdat je reuma hebt. Bijvoorbeeld vanwege pijn of omdat je bang bent dat het erger wordt. Lichaamsbeweging is juist heel belangrijk. Dit zorgt voor circulatie in het lichaam. Soft bouncen op de bellicon is al voldoende om je algehele celstofwisseling te verbeteren en versterkt de spieren en pezen.
Sterkere spieren en pezen zorgen voor betere ondersteuning en schokdemping van de gewrichten. De pijn neemt daardoor meestal af. Ook helpt bewegen het kraakbeen in goede conditie te houden.
De bellicon kan van een heel lage intensiteit tot een hele hoge intensiteit gebruikt worden. Belangrijk is de intensiteit af te stemmen op je conditie van het moment. Niet doen wat je kan maar doen wat gezond is en daardoor opbouwend naar langzaamaan steeds een beetje meer.
Gebruik de bellicon niet alleen als fitness apparaat, maar ook puur om je circulatie goed op gang te houden. Zitten is het nieuwe roken wordt gezegd. Bijvoorbeeld 1 keer per uur 3-5 minuten rustig op-en-neer bouncen met de voeten aan de mat maakt het verschil. Wanneer dit met regelmaat wordt gedaan (muziekje erbij J) geef je je lichaam geen kans ‘vast te roesten’.
Ook wordt het lymfevatenstelsel geactiveerd, waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd. Daarnaast vormt de aan- en ontspanning van alle spieren een goede cardiovasculaire training. De afvoer van afvalstoffen en de cardio training samen zorgen ervoor dat je je beter en fitter zult voelen. Hierdoor worden tevens meer voedingsstoffen en zuurstof in de cellen afgeleverd, waaronder bijvoorbeeld de tussenwervelschijven, maar ook het kraakbeen in heup- en kniegewrichten wordt voorzien van voedingsstoffen welke een positieve werking kunnen hebben op algemene heup- en knieklachten.
Daarnaast levert het bouncen op de bellicon een stimulans voor de productie van afweercellen in de darmen wat het immuunsysteem ten goede komt. Ook kan de bellicon helpen tegen stress en depressie, welke volgens voedingsgeneeskundige Dr. Klatte, door de gewichtsloosheid die bij het loskomen van de mat ervaren wordt. Hierbij komen onder andere neuropeptiden in de hersenen vrij.
Wilt u meer weten over wat de bellicon® voor uw gezondheid kan betekenen? Ga naar www.bellicon.nl of neem contact met ons op!
Bellicon nederland
Kamerlingh Onnesstraat 40, 2041 CC Zandvoort
Email: info@bellicon.nl
Website: www.bellicon.nl
Telefoon: +31 (0)23 57 318 35
AANBIEDING VOOR LEZERS VAN VIJFTIGPLUS.NL
Ontvang 5% korting op de bellicon® (geldig t/m 29-02-16). Gebruik de code “vijftigplus15” in de bellicon® webshop.