Soms willen we gewoon in bed blijven liggen of niet van de bank afkomen, terwijl we eigenlijk wel weten dat we de sportschool in moeten. En wanneer u zich eenmaal bevindt in zo’n vreselijke luie stemming, kunt u er bijna niet aan onderuit. Dan helpt het om rustig aan te doen en naar uw lichaam te luisteren. Hier zijn 7 simpele oefeningen die u kunt doen die niet veel beweging vereisen.
1. Stretch
Laten we beginnen met de basis: niet opstaan. Veel mensen onderschatten stretchen, maar het is net zo belangrijk als een dagelijkse training. Het is erg goed voor uw flexibiliteit en stretchen stimuleert de bloedcirculatie naar uw spieren toe, waardoor uw spieren even wakker gemaakt worden. Of u nou in bed ligt of op de bank, neem de tijd om eens elke spier in uw lichaam heerlijk te rekken en strekken. En laten we eerlijk zijn: het maakt niet uit hoe lui u zich voelt, stretchten kost vrijwel helemaal geen moeite.
2. Yoga poses
Als u er in slaagt om toch op te staan, kunt weer lekker gaan zitten, maar dan op de vloer. Pak er een yoga matje bij en doe eens een paar yoga poses. Yoga laat uw spieren heerlijk relaxen en stimuleert de bloedsomloop in uw lichaam. Op YouTube vindt u talloze yoga oefeningen die u makkelijk zelf thuis kunt doen. Adem rustig in- en uit en relax!
3. Benut TV reclames
Wat zijn die reclames tijdens een film of een serie toch vervelend en wat duren ze lang! Als u de moeite kan nemen om tijdens de reclames naar de keuken te lopen, dan kunt u ook een paar oefeningen doen, toch? Doe bijvoorbeeld dit klein circuitje van minder dan 2 minuten: 25 squats, 10 push ups en de plank (20 sec) om uw buikspieren te activeren. U kunt met uzelf afspreken om dit circuit elke keer te doen zodra er weer een reclame op TV komt.
4. Neem nou eens de trap
Heeft u een trap thuis? Dat komt dan goed uit! Moet u toevallig naar de badkamer of naar de woonkamer om iets te pakken? Spreek dan met uzelf af om de trap 3 keer op en af te gaan voordat u weer terug gaat naar uw bed of bank. Dit kost u niet eens 2 minuten de tijd en u voelt zich daarna zoveel beter.
5. Mediteer
Als u echt niet de kracht kunt vinden om uw lichaam te trainen, neem dan de tijd om uw geest te trainen door te mediteren. Neem een comfortabele zithouding aan ergens in uw huis waar u tot rust kunt komen. Ga zitten, met uw ogen dicht of open, wat u fijn vindt en adem rustig. Door te mediteren oefent u om uw gedachten los te laten, beter te concentreren en uw stress level te verminderen. Probeer het eens en wellicht wordt dit uw nieuwe hobby!